Aprenda 5 receitas de smoothie para ganhar massa muscular rápido
O smoothie proteico é uma forma prática e saborosa de acelerar o ganho de massa muscular. Além disso, eles são muito versáteis. Isso porque podem ser feitos com as frutas e ingredientes favoritos, compondo bem a rotina.
A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos, por exemplo) e uma variação de frutas.
Além disso, os melhores horários para o consumo são pela manhã, pois após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, bem como após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos, bem como com mais calorias. Confira algumas receitas de smoothies proteicos.
Smoothie proteico de banana com morango
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural desnatado;
- 1 colher de sopa de mel;
- 10 morangos;
- ½ banana;
- 200 ml de leite desnatado;
- 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.
Smoothie proteico de soja com cacau
Ingredientes:
- 200ml de leite desnatado ou de soja zero;
- 1 colher de sobremesa rasa de cacau;
- ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.
Aprenda outras três receitas no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
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