Como o que você veste pode afetar seu comportamento

Talvez o conselho mais útil que já recebi veio do meu pai quando fui para a faculdade.

“Quando você estiver se sentindo solitário, triste, sobrecarregado ou desmotivado, apenas calce seus tênis. Você não precisa se pressionar sobre o que fazer em seguida”, ele me disse na época. “Mas, uma vez calçados, você pode se ver na academia, em uma caminhada para ver amigos ou lavando a roupa que está se acumulando.”

Quase sempre funciona. Calçar meus sapatos me tira de uma depressão e remove uma barreira entre mim e a ação que sei que me ajudará a me sentir melhor.

Acontece que meu pai está certo, disse a Dra. Barbara Greenberg, psicóloga clínica em Weston, Connecticut.

“Na verdade, há pesquisas sobre a relação entre se vestir e se tornar mais motivado”, disse ela. “Quando você se veste, você se sente mais confiante, e então, por se sentir mais confiante, você se torna mais motivado.”

Se você quer fazer mais exercícios, passar mais tempo com os amigos ou até mesmo sair da rotina, uma pequena coisa que você deve tentar é acordar e calçar seus sapatos.

Por que calçar um par de sapatos faria alguma diferença em como você se sente? A fantasia que você veste diz qual personagem você está interpretando.

“Quando você calça seus sapatos e outras roupas”, disse Greenberg, “você está, na verdade, literalmente assumindo um novo papel ou uma nova versão de si mesmo”.

Calças de moletom e chinelos dão ao seu cérebro e corpo a deixa para relaxar, explicou a profissional. Mas um terno bem ajustado pode indicar que é hora de começar a trabalhar, acrescentou Marissa Nelson, uma terapeuta de casamento e família.

“É chamado de cognição vestida”, disse Nelson. “Na verdade, é só dizer que basicamente o que você veste afeta absolutamente seu humor.”

O efeito comportamental é o motivo pelo qual algumas escolas fazem os alunos usarem uniformes, explicou a médica. A ideia é que o uniforme influencia a seriedade, o foco e a preparação de uma pessoa para o aprendizado.

Os itens que transmitem a mensagem de que é hora de sair da rotina não precisam ser tênis — e eles podem ser diferentes a cada dia, pontuou Nelson.

Talvez você precise de um par confortável de calças de yoga para continuar por um longo dia. Talvez um suéter sentimental lhe dê conforto. Talvez um top favorito aumente sua confiança, acrescentou ela.

O que importa é saber que o que você veste “nos dá uma oportunidade de sermos muito intencionais sobre como queremos entrar no dia”, segundo a profissional. “Pode haver muita intenção sobre ‘Como eu realmente quero aparecer para mim e para o mundo hoje.’”

Mude seu comportamento primeiro. Os sentimentos seguirão

Não espere se sentir melhor para começar a fazer as coisas que você quer fazer, aconselhou Greenberg.

“As pessoas tendem a pensar que primeiro você muda sua atitude, depois o comportamento muda”, ela disse. “Na verdade, não funciona assim. Funciona na direção oposta. Primeiro você muda seu comportamento, e depois se sente melhor.”

Calçar sapatos não vai trazer luz a todos os aspectos emocionais e, se você estiver lutando contra a depressão, talvez precise consultar um profissional de saúde mental.

Mas se você estiver se sentindo um pouco sobrecarregado ou estagnado e acha que acabará indo para a academia quando se sentir melhor, talvez seja necessário mudar seu pensamento, disse Greenberg.

“Se você realmente se esforçar e for à academia, você se sentirá melhor”,  acrescentou ela.

Pequenas mudanças comportamentais, como acordar e vestir as roupas e os sapatos necessários para fazer as atividades que você deseja, têm outro benefício: elas removem obstáculos para fazer coisas realmente úteis, como exercícios e socialização.

O apoio social ajuda você a sair da sua cabeça, conectar-se com os outros e liberar hormônios do bem-estar chamados endorfinas, disse Greenberg. Segundo ela, o exercício não só ajuda com o humor por meio das endorfinas, mas também tira você de casa e reduz o isolamento.

“Quando as pessoas têm bom apoio social, amigos seguros e se exercitam, o humor melhora”, disse Greenberg.

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