Exercício pode ajudar a acumular gordura de um jeito saudável, sugere estudo

O exercício físico não apenas ajuda a perder gordura, mas também pode promover um acúmulo mais saudável de gordura, conforme aponta com um novo estudo.

“Viver um estilo de vida fisicamente ativo, exercitar-se regularmente ao longo do tempo, torna nosso tecido adiposo um lugar mais receptivo para armazenar energia extra em condições de ganho de peso”, disse o autor sênior do estudo, Jeffrey Horowitz, professor de estudos do movimento na escola de cinesiologia da Universidade de Michigan.

Para ver como o exercício impacta o tecido adiposo, os pesquisadores compararam a gordura logo abaixo da pele de dois grupos de 16 pessoas com obesidade: aqueles que relataram fazer exercícios pelo menos quatro vezes por semana por no mínimo 2 anos e aqueles que não se exercitavam regularmente, conforme o estudo publicado na terça-feira (10) na revista Nature Metabolism.

Quem tinha histórico de exercícios regulares apresentava células com características que aumentavam a capacidade de armazenar gordura — maior quantidade de vasos sanguíneos, composição de proteínas e menos células inflamatórias, disse Horowitz.

É importante que o tecido adiposo sob a pele tenha maior capacidade para que, se uma pessoa ganhar peso, ele possa ir para lá em vez de locais mais perigosos, como o coração ou o fígado, acrescentou.

“Infelizmente, a maioria de nós, até mesmo os que se exercitam regularmente, ganham peso à medida que envelhecem”, afirmou. “Se tivermos uma maior capacidade de armazenar isso no nosso tecido adiposo, menos irá para o fígado, menos irá para o coração, menos irá para todos esses outros lugares que, em excesso, podem ser realmente problemáticos.”

Este estudo mostra que os pesquisadores precisam aprender mais sobre o tecido adiposo e como ele está relacionado à saúde metabólica e às mudanças no estilo de vida, disse o Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar no National Jewish Health em Denver. Ele não participou deste estudo.

“Estar acima do peso pode não ser toda a história”, disse ele.

Um tecido adiposo melhor

Muitas pessoas têm uma reação imediata negativa à palavra “gordura”. Mas isso nem sempre é útil, disse Horowitz.

“O tecido adiposo é muito, muito importante para a saúde”, disse ele. “Na verdade, ele é um importante reservatório da nossa energia extra.”

Antes, acreditava-se que o tecido adiposo servia apenas para armazenar energia, mas os pesquisadores estão começando a descobrir que ele tem muitas outras funções, disse Freeman. “Faz sentido ter algum grau de gordura para ter uma reserva, mas não a ponto de chegar ao nível típico dos americanos”, acrescentou.

O objetivo não é ter mais tecido adiposo, mas sim uma maior capacidade de armazená-lo, disse Horowitz. O tecido adiposo deve ser armazenado sob a pele, e se ele não puder ir para lá, ele irá para outros lugares como o fígado, coração ou pâncreas, acrescentou. Mais gordura nesses órgãos prejudica o bom funcionamento deles, disse Horowitz.

Recomendações de exercícios

A principal conclusão do estudo é que um armazenamento de gordura mais saudável é apenas mais um bom motivo para levar uma vida fisicamente ativa, disse Horowitz.

“Não estamos mudando a recomendação, mas estamos ampliando o entendimento de por que é útil se exercitar”, afirmou ele.

Se você quiser começar, Freeman recomenda experimentar o exercício logo pela manhã.

“Funciona como um estimulante natural, tão bem quanto o café em muitos casos”, disse ele. E você não precisa se preocupar em ir ou pagar por uma academia.

“Existem muitas maneiras de se exercitar, e descobrir uma forma de fazer isso parte da rotina diária, para que se torne um hábito, é o mais importante de tudo”, acrescentou Freeman.

O objetivo é conseguir 30 minutos diários de atividade intensa que te deixe ofegante, mas você pode começar apenas caminhando ao redor do quarteirão, ele disse.

“Claro, você deve consultar seu médico primeiro para garantir que seja seguro”, acrescentou Freeman.

Veja também: Atividade física ajuda no controle da ansiedade

Exercício aeróbico noturno oferece benefícios a idosos hipertensos