Magnésio dimalato: saiba o que é, para que serve e como usar
O magnésio dimalato é um suplemento mineral que combina magnésio com ácido málico. Ele é conhecido por seus potenciais benefícios à saúde, especialmente os relacionados à produção de energia e ao alívio de dores musculares.
O ácido málico, presente no ciclo de Krebs, participa do processo de produção de energia nas células, o que torna o suplemento especialmente útil para pessoas que sofrem de cansaço crônico ou fibromialgia.
A nutricionista Fernanda Larralde, parceira da Bio Mundo, explica que o magnésio dimalato é especialmente valorizado porque é facilmente absorvido pelo corpo e oferece resultados eficazes.
“O magnésio é um mineral crucial para muitas funções corporais, incluindo a produção de energia, a saúde óssea e a função muscular. O ácido málico é um composto encontrado em frutas como maçã e pode potencializar a absorção e oferecer benefícios adicionais, como a redução da fadiga e a melhora na função muscular”, ensina.
Além disso, o suplemento pode contribuir para a saúde óssea e muscular. A profissional aponta que estudos indicam que a combinação de magnésio com ácido málico favorece a absorção do mineral pelo organismo, auxiliando a manutenção da saúde dos ossos e a prevenção de cãibras e espasmos musculares.
“Para aqueles que praticam atividades físicas intensas ou têm problemas de musculatura, o magnésio dimalato pode ser um suplemento interessante, ajudando a manter a função muscular saudável e a prevenir cãibras”, ressalta a especialista.
Indivíduos com deficiência de magnésio e dores musculares recorrentes também podem se beneficiar bastante do suplemento, segundo a nutricionista funcional Jana Caiado, que atua em Brasília.
Além desses casos, ela explica que pessoas com altos níveis de estresse ou dificuldades para dormir podem notar uma melhora significativa ao incluir o suplemento na rotina. “O magnésio dimalato também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono”, afirma.
Redução de sintomas de estresse e ansiedade
O magnésio dimalato tem se mostrado eficaz no auxílio à redução de sintomas de estresse e ansiedade e, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, pode ajudar pacientes com depressão. A nutricionista Fernanda ressalta que o composto pode promover um estado de relaxamento que melhora o bem-estar geral.
Além disso, o nutricionista Lucas Felisberto, que atende em Brasília, complementa que o magnésio dimalato age diretamente no equilíbrio de neurotransmissores GABA, responsáveis por um efeito calmante no cérebro.
Ele também ajuda a controlar os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. “Com o uso regular, o magnésio dimalato pode melhorar a resposta do corpo ao estresse, promovendo um estado mental mais relaxado e diminuindo os sintomas de ansiedade“, explica.
Cuidados no uso do magnésio dimalato
Segundo Felisberto, o magnésio dimalato é geralmente bem tolerado pela maioria das pessoas. No entanto, é importante ficar atento a possíveis efeitos colaterais ou contraindicações, especialmente para quem tem problemas renais.
“O uso do magnésio dimalato deve ser monitorado em pacientes com condições renais, pois o excesso de magnésio pode sobrecarregar os rins”, explica Felisberto.
Em relação à dose diária recomendada, o nutricionista aponta que ela pode variar de acordo com a idade e o estilo de vida, mas, em geral, gira em torno de 250 mg por dia para adultos.
“Atletas, por exemplo, podem precisar de doses maiores para sustentar a função muscular e prevenir cãibras, enquanto pessoas mais velhas podem necessitar de um ajuste na dosagem para otimizar a absorção”, comenta o nutricionista. Para começar a usar o suplemento, é essencial procurar um profissional de saúde para que ele recomende a dose correta.
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