Sono depois do almoço? Confira 7 conselhos para evitar o cansaço

Com certeza você já sentiu uma intensa sensação de sono depois do almoço. Embora esse fenômeno seja natural, ele pode ser um sinal de que sua alimentação ou a sua rotina de sono não andam tão bem quanto deveriam.

A preguiça que sentimos após grandes refeições tem até nome técnico: letargia pós-prandial. Ela ocorre como parte da mudança de fluxo sanguíneo que ocorre no organismo assim que se inicia um processo digestivo. O estômago e o intestino passam a exigir mais sangue enquanto o cérebro perde parte desse combustível para que o corpo priorize a absorção de nutrientes.

Apesar de ser um fenômeno parcialmente natural, a sonolência após o almoço está ligada aos hábitos alimentares e níveis de descanso de cada um. Por isso, quando ela é incontrolável —como quando ficamos pescando ao voltar ao escritório após o almoço— é preciso revisar a rotina e identificar os possíveis gatilhos que estão levando a um cansaço tão extremo.

“O fundamental é dormir bem durante a noite. Refeições leves evitando gorduras, frituras e excesso de proteína animal também contribuem para manter o corpo mais ativo”, explica o endocrinologista Marcio Krakauer, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP).

Veja conselhos para evitar o sono depois do almoço

1. Evite alimentos com muito triptofano

O almoço é o momento em que costumamos consumir os níveis mais altos de alimentos ricos em triptofano, como leite, carnes, peixes, queijos, cereais e castanhas. Os alimentos estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao relaxamento e que, por isso, causa sonolência.

“A produção de serotonina pode deixar o corpo mais predisposto a descansar, especialmente quando combinada com refeições volumosas”, explica o nutrólogo Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo.

2. Modere o tamanho das refeições

O tamanho das refeições desempenha um papel crucial no cansaço, por isso costumamos sentí-lo mais intensamente após o almoço. Para evitar a fadiga, o ideal é fazer refeições balanceadas e em porções moderadas, combinando proteínas, gorduras saudáveis e saladas.

“Comer em excesso, independente do tipo de alimento, também sobrecarrega o corpo. Uma estratégia simples é reduzir o tamanho das porções e mastigar lentamente, permitindo que o corpo registre a saciedade antes que você coma mais do que precisa”, aconselha Magnoni.

3. Cuidado com os docinhos

Diante da sensação de cansaço pós-almoço, o corpo aumenta a vontade de comer doces como uma tentativa de recuperar, através dos picos de energia causados por estes alimentos, a energia para lidar com a rotina. Ceder a essa tentação, porém, pode ser prejudicial.

“Os doces podem causar picos de glicose no sangue seguidos de quedas rápidas, o que aumentaria ainda mais o cansaço após a refeição. O ideal é optar por frutas para evitar os aumentos exagerados”, aconselha Krakauer.

4. Cuidado com o álcool

O consumo de bebidas alcoólicas durante as refeições também pode agravar o quadro de cansaço. Se sentir necessidade de acompanhar a refeição com uma bebida, prefira sucos naturais, água ou chás. O álcool é um depressor do sistema nervoso central, o que significa que ele desacelera as funções do corpo, incluindo a atividade cerebral.

5. Mastigue devagar

O processo digestivo exige mais sangue para lidar com o bolo alimentar, que é composto por porções maiores e mais difíceis de digerir quando mastigamos pouco, além de se acumular muito rapidamente. Tomar um tempo mais prolongado para fazer a refeição evita o acúmulo.

6. Mexa-se após a refeição

Uma caminhada leve pode ajudar a combater o cansaço e estimular a digestão. A atividade física, mesmo que de baixa intensidade, aumenta o fluxo respiratório e permite que o cérebro volte a ter níveis adequados de oxigenação, sem levar à letargia pós-prandial.

7. Não deixe de tomar água

Beber água ao longo do dia, inclusive entre as refeições, ajuda a otimizar o metabolismo e melhora a circulação sanguínea, o que evita a falta de combustível no cérebro durante o processo digestivo. Além disso, manter o corpo hidratado reduz os níveis de fome e permite que as refeições sejam feitas em porções menores.

Fiz tudo e continuo cansado. O que pode ser?

Algumas mudanças podem reduzir a sensação de sonolência após comer, mas se nem ao adotá-las o cansaço excessivo passar, pode ser um sinal de problemas de saúde. Intolerâncias alimentares, apneia do sono ou condições metabólicas podem estar por trás das dificuldades de digestão ou da interrupção do ciclo de sono que leva à fadiga.

“Se o cansaço for extremo e persistente, é importante procurar um médico para investigar possíveis causas subjacentes”, orienta Magnoni.

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